9 Mẹo có mái tóc bồng bềnh và khoẻ mạnh hơn
1. Mẹo có mái tóc bồng bềnh: Bổ sung protein
Bổ sung protein
Ăn uống đầy đủ chất là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của tóc và da đầu. Tóc được tạo nên chủ yếu từ protein, vì vậy hãy đảm bảo ăn ít nhất 45 gam protein mỗi ngày.
Các nguồn cung cấp protein gồm:
- Thịt nạc
- Gia cầm
- Cá
- Đậu
- Các sản phẩm từ sữa ít béo
- Trứng
Chế độ ăn uống không đủ protein sẽ làm tóc yếu hơn, dễ gãy rụng và mất màu tóc.
Thiếu kẽm có thể khiến tóc rụng. Hãy kết hợp các loại hạt như điều Brazil, óc chó, hồ đào, hạt điều và hạnh nhân vào chế độ ăn uống để chống rụng tóc.
Ăn và uống nhiều:
- Rau củ
- Trái cây
- Salad rau xanh
- Uống nhiều nước lọc, sạch
Bạn có thể sử dụng vitamin tổng hợp hoặc kẽm khi cần thiết để tăng cường sức khỏe của tóc.
3. Tăng cường omega 3
Chăm sóc tóc
Tăng lượng omega 3 nạp vào sẽ kích thích các nang tóc và tuyến bã nhờn. Dù cách này không làm cho tóc phát triển, nhưng nó sẽ cải thiện sức khỏe da đầu.
Omega 3 được tìm thấy trong các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi và cá trích. Các nguồn bổ sung omega 3 khác bao gồm:
- Hạt lanh
- Sữa chua
- Pho mát tươi
- Rau xà lách
- Ngũ cốc
4. Mẹo có mái tóc bồng bềnh: Hiểu rõ mái tóc của mình
Có nhiều ý kiến trái chiều về tần suất gội đầu. Tất cả đều phụ thuộc vào sở thích cá nhân và nhu cầu cá nhân như:
- Loại tóc và kết cấu của tóc
- Tần suất sử dụng các sản phẩm dành cho tóc
- Mức độ hoạt động của bạn
Ví dụ, những người tóc dầu có thể gội đầu mỗi ngày, nhưng những người tóc khô không nên gội quá thường xuyên.
5. Mẹo có mái tóc bồng bềnh: Lựa chọn đúng loại dầu gội
Sử dụng sai loại dầu gội và chất tạo kiểu có thể gây tổn thương đáng kể cho tóc. Hãy tìm các sản phẩm phù hợp với loại tóc của bạn – tóc dầu, bình thường hay khô – và chú trọng vào các vấn đề bạn gặp phải, chẳng hạn như gàu.
Cố gắng tránh xa các loại dầu gội có thành phần gây hỏng tóc như amoni lauryl sulfat hoặc natri lauryl sulfat. Hãy nhớ rằng giá thành không nhất thiết cho thấy chất lượng của sản phẩm.
6. Mẹo có mái tóc bồng bềnh: Sử dụng loại dưỡng tóc chuyên biệt
Sử dụng loại dưỡng tóc chuyên biệt
Dưỡng tóc sau khi gội là bước quan trọng giúp tóc luôn mềm mại, bóng mượt và dễ quản lý. Bạn có thể lựa chọn loại dầu xả riêng biệt hoặc dầu gội có tích hợp dầu xả.
Thoa đều dầu xả và ủ tóc trong 2-3 phút trước khi gội sạch.
Cũng giống như gội đầu, không phải ai cũng cần dưỡng tóc mỗi khi gội, hãy thử nghiệm để tìm ra loại phù hợp nhất với bạn.
7. Mẹo có mái tóc bồng bềnh: Gội và chải
Các chuyên gia cho rằng nhiều người đang gội đầu quá nhiều hoặc gội không đúng cách. Các tiêu chuẩn gồm:
- Không gội đầu quá một lần một ngày.
- Chỉ sử dụng lượng dầu gội vừa đủ để phủ lên tóc.
- Tránh sử dụng nước quá nóng hoặc quá lạnh.
Xử lý tóc nhẹ nhàng khi tóc ướt – tóc dễ bị gãy gấp 3 lần. Không dùng khăn chà xát tóc ướt quá nhiều. Dùng lược răng thưa để gỡ rối và không chải quá nhiều hoặc chải tóc khi còn ướt.
8. Mẹo dưỡng tóc
Để có một mái tóc khỏe mạnh, hãy ghi nhớ những mẹo sau đây:
- Sấy tóc ở nhiệt độ thấp và tăng dần khi cần thiết.
- Nếu có thể, hãy để tóc khô tự nhiên.
- Thay đổi vị trí bạn dùng ghim và kẹp để tóc không bị gãy cục bộ.
- Nếu bạn nhuộm tóc, hãy chọn màu trong khoảng ba sắc độ so với màu tóc tự nhiên.
- Mát xa da đầu thường xuyên để thúc đẩy sự phát triển của tóc và tăng cường lưu thông máu.
- Cắt tóc thường xuyên, khoảng 10-12 tuần một lần, để giữ cho mái tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa chẻ ngọn.
9. Tránh những điều này
Dầu gội đầu, liệu pháp chăm sóc tóc, sản phẩm tạo kiểu và chải quá nhiều sẽ làm tóc kém khỏe mạnh. Tuy nhiên còn có các nguyên nhân khác như:
- Uống quá nhiều rượu
- Chế độ ăn ít calo và giảm cân
- Giảm hormone tuyến giáp
- Căng thẳng quá mức
- Chất làm loãng máu
- Một số loại thuốc kê theo toa cho các vấn đề về tim, trầm cảm, huyết áp cao và viêm khớp
Mẹo có mái tóc bồng bềnh: 6 Loại Vitamin và Khoáng chất giúp tóc đẹp
Vitamin Và Khoáng chất Giúp Tóc Phát Triển
Nhiều người coi mái tóc khỏe đẹp là dấu hiệu của sức khỏe tốt. Giống như các bộ phận khác trên cơ thể, tóc cần nhiều chất dinh dưỡng để khỏe mạnh và phát triển.
Trên thực tế, thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng có liên quan đến rụng tóc.
Mặc dù các yếu tố như tuổi tác, di truyền và nội tiết tố cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, nhưng việc hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu là chìa khóa quan trọng. Dưới đây là 5 loại vitamin và 3 loại dưỡng chất có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của tóc.
1. Vitamin A
Tất cả các tế bào đều cần vitamin A như tóc, các mô phát triển nhanh trong cơ thể con người. Vitamin A giúp da tái tạo bã nhờn. Bã nhờn giữ ẩm cho da đầu và giúp tóc chắc khỏe. Chế độ ăn thiếu vitamin A là nguyên nhân dẫn đến một số vấn đề như rụng tóc.
Bổ sung vitamin A là điều cần thiết nhưng bạn không nên bổ sung quá nhiều. Các nghiên cứu cho thấy quá nhiều vitamin A cũng có thể góp phần gây ra rụng tóc. Khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau chân vịt và cải xoăn đều chứa nhiều beta-carotene, chất được chuyển hóa thành vitamin A. Bạn cũng có thể tìm thấy vitamin A trong các sản phẩm động vật như sữa, trứng và sữa chua. Dầu gan cá là một nguồn bổ sung đặc biệt tốt.
Tóc cần vitamin A để duy trì độ ẩm và phát triển. Các nguồn cung cấp vitamin A tốt bao gồm khoai lang, cà rốt, rau chân vịt, cải xoăn và một số thực phẩm từ động vật.
2. Vitamin nhóm B
Một trong những loại vitamin được biết đến nhiều nhất đối với sự phát triển của tóc là vitamin nhóm B hay còn gọi là biotin. Nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa sự thiếu hụt biotin với chứng rụng tóc ở người. Mặc dù biotin được sử dụng như một liệu pháp điều trị rụng tóc thay thế, nhưng nhiều người thiếu hụt vẫn có mái tóc đẹp. Sự thiếu hụt biotin rất hiếm khi xảy ra vì nó xuất hiện tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm. Ngoài ra, chưa có đủ dữ liệu về việc liệu biotin có hiệu quả đối với sự phát triển của tóc ở những người khỏe mạnh hay không.
Các vitamin nhóm B khác giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và các nang tóc. Đây là những quá trình rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc.
Bạn có thể tìm thấy vitamin nhóm B từ nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
- Các loại ngũ cốc
- Quả hạnh
- Thịt
- Cá
- Hải sản
- Các loại lá có màu xanh đậm
Ngoài ra, các sản phẩm từ động vật cũng là nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dào. Vì vậy, nếu bạn đang ăn chay hoặc thuần chay, hãy cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung.
Vitamin nhóm B giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu, hỗ trợ sự phát triển của tóc. Ngũ cốc nguyên hạt, thịt, hải sản và rau xanh đều là những nguồn cung cấp vitamin B dồi dào.
3. Vitamin C
Tác hại của các gốc tự do có thể ngăn chặn sự phát triển và khiến tóc của bạn già đi. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại sự mất cân bằng oxi hóa do các gốc tự do gây ra. Ngoài ra, cơ thể bạn cần vitamin C để tạo ra một loại protein được gọi là collagen. Chất này là một thành phần quan trọng của cấu trúc tóc. Vitamin C cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc.
Dâu tây, ớt, ổi và trái cây họ cam quýt đều là những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.
Vitamin C tạo ra collagen cần thiết và có thể giúp ngăn ngừa tóc lão hóa. Các nguồn cung cấp tốt bao gồm ớt, trái cây họ cam quýt và dâu tây.
4. Vitamin D
Mức độ vitamin D thấp có liên quan đến tình trạng hói tóc. Vitamin D được xem là có vai trò quan trọng trong việc sản sinh tóc, tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu chỉ tập trung vào các thụ thể vitamin D. Vai trò thực sự của vitamin D đối với sự phát triển của tóc vẫn chưa được làm rõ. Điều đó cho thấy rằng hầu hết mọi người không nhận đủ vitamin D. Thế nhưng bạn vẫn có thể tăng lượng vitamin D nạp vào.
Cơ thể cũng sản xuất vitamin D thông qua tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Các nguồn cung cấp vitamin D trong chế độ ăn uống gồm:
- Cá dầu
- Dầu gan cá
- Một số loại nấm
- Thực phẩm tăng cường
Vai trò thực sự của vitamin D đối với sự phát triển của tóc vẫn chưa được làm rõ, nhưng hói đầu có liên quan đến sự thiếu hụt vitamin D. Bạn có thể tăng mức vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc ăn một số loại thực phẩm.
5. Vitamin E
Tương tự như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa sự mất cân bằng oxy hóa. Một nghiên cứu đã chỉ ra những người bị rụng tóc đã mọc lại 34,5% tóc sau khi bổ sung vitamin E trong 8 tháng. Nhóm dùng giả dược chỉ tăng 0,1%.
Hạt hướng dương, hạnh nhân, rau chân vịt và bơ đều là những nguồn cung cấp vitamin E lớn.
Vitamin E giúp ngăn ngừa mất cân bằng oxy hóa và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Các nguồn thực phẩm bổ sung bao gồm hạt hướng dương, hạnh nhân, rau chân vịt và quả bơ.
6. Sắt
Sắt giúp các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đến các tế bào, làm cho nó trở thành một khoáng chất quan trọng đối với nhiều chức năng cơ thể, trong đó có cả sự phát triển của tóc. Thiếu sắt, gây thiếu máu. Đây là nguyên nhân chính gây rụng tóc, đặc biệt xảy ra phổ biến ở phụ nữ.
Thực phẩm giàu sắt bao gồm nghêu, sò, trứng, thịt đỏ, rau chân vịt và đậu lăng.
Thiếu sắt là nguyên nhân chính gây rụng tóc, đặc biệt là ở phụ nữ. Các nguồn cung cấp chất sắt tốt nhất bao gồm ngao, sò, trứng, thịt đỏ, rau chân vịt và đậu lăng.
Trên đây là những thông tin hữu ích mà Mela muốn chia sẻ đến các bạn. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có được mái tóc bồng bềnh và chắc khỏe hơn.
Mela – Tốt như mẹ làm
Có thể bạn cũng quan tâm
