Bài viết này, Mela sẽ chia sẻ đến các bạn những cách nhuộm đen tóc tại nhà từ những nguyên liệu đến từ thiên nhiên ngay tại nhà. Cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.
Các biện pháp nhuộm đen tóc tại nhà
Tóc bạc thường liên quan đến tuổi già, mặc dù nó cũng có thể gặp ở những người trẻ tuổi. Con trai tôi bắt đầu thấy những sợi tóc bạc đầu tiên vào năm 19 tuổi, trong khi bà cố của tôi không còn một sợi tóc bạc nào khi bà qua đời ở tuổi 85.
Bà cố của tôi đã hành nghề y truyền thống của Ấn Độ, hay Ayurvedic, và các phương thuốc thu thập được ở đây là của bà. Họ đã làm nên điều kỳ diệu đối với con trai tôi, đặc biệt là những người tập trung vào chế độ ăn kiêng. Đối với tôi, một người đàn ông 50 tuổi, kết quả rõ ràng nhưng không nổi bật, vì tôi không thường xuyên và bất cẩn với các biện pháp khắc phục.
Thuốc Ayurveda là gì?
Đối với những người không quen thuộc với y học Ayurveda, nó sử dụng tự nhiên để bổ sung những thiếu hụt của cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Như đã nói, một lạng phòng bệnh đáng một cân chữa bệnh. Tốt nhất là nên tìm đến các biện pháp khắc phục tự nhiên trước khi đến gặp bác sĩ, bởi vì các loại thuốc hiện đại thường chữa khỏi một vấn đề nhưng, giống như di căn, gây ra các tác dụng phụ khác, đôi khi nghiêm trọng hơn. Tôi nỗ lực cung cấp các nguồn tài nguyên hoàn toàn tự nhiên để bạn có thể tránh được những tác động bất lợi như vậy.
Những biện pháp tự nhiên này tốt hơn nhiều so với thuốc nhuộm hóa học ngấm vào da và có thể gây ung thư.
Có nhiều lựa chọn, nhưng nhiều lựa chọn bao gồm các thành phần quý hiếm mà nhiều người có thể khó tìm thấy tươi ở cửa hàng—đối với những lựa chọn này, tôi đã bao gồm thông tin về nơi bạn có thể tìm thấy chúng trực tuyến. Tôi khuyên bạn nên đọc qua chúng và tìm ra cái phù hợp nhất với bạn.
Mặt cắt ngang của nang lông. Vỏ não là một phần của tóc lưu trữ melanin, chất tạo nên màu tóc của bạn. Phần còn lại của tóc phần lớn được tạo thành từ chất sừng.
Henry Vandyke Carter, Miền công cộng, qua Wikimedia Commons
Nguyên nhân gây ra tóc bạc hoặc trắng?
Trước khi đi vào các biện pháp tự nhiên, chúng ta hãy nói về nguyên nhân khiến tóc chuyển sang màu xám hoặc trắng ngay từ đầu.
Đây là một hiện tượng phổ biến và phổ biến xảy ra khi các tế bào hắc tố xung quanh nang lông giảm lượng melanin mà nó tạo ra (hoặc ngừng hoàn toàn). Tóc chủ yếu được làm từ một loại protein có tên là keratin, và khi tóc phát triển, các tế bào hắc tố xung quanh nang tóc sẽ bơm melanin vào vỏ của thân tóc, khiến tóc có màu sẫm. Keratin không có hắc tố có màu xám vàng nên khi tế bào hắc tố hoạt động chậm lại, tóc bắt đầu mất màu.
Có một số nguyên nhân dẫn đến sự giảm sản xuất melanin này.
- Nguyên nhân tự nhiên
- Di truyền học
- Tuổi tác
- Thay đổi hóa học tự nhiên trong cơ thể
- nguyên nhân bên ngoài
Các nguyên nhân khác là do các yếu tố bên ngoài, nghĩa là các yếu tố bên ngoài cơ thể bạn.
- Chế độ ăn
- Căng thẳng
- Thuốc nhuộm tóc hóa học có chứa amoniac (một chất tẩy trắng công nghiệp gây hại nghiêm trọng cho tóc về lâu dài)
- Sự ô nhiễm
16 cách nhuộm đen tóc tại nhà bằng nguyên liệu tự nhiên
Ingredients | Type of Remedy | Best for |
---|---|---|
Trà đen | Thuốc nhuộm tự nhiên, tăng cường melanin và keratin | Mọi lứa tuổi, nhưng đặc biệt là những người trẻ |
Cây xô thơm | Thuốc nhuộm tự nhiên, tăng cường melanin và keratin | Mọi lứa tuổi |
Dầu dừa, chanh | Tăng cường melanin và keratin | Tóc bạc sớm (người trẻ tuổi) |
Lá cà ri, dầu dừa | Tăng cường melanin và keratin | Tóc bạc sớm (người trẻ tuổi) |
Gân bầu, dầu dừa | Tăng cường melanin | Mọi lứa tuổi, nhưng đặc biệt là những người trẻ |
Henna, cà phê, sữa đông, nước chanh, catechu, brahmi, lý gai Ấn Độ, bột bạc hà, giấm, bột chàm | Thuốc nhuộm tự nhiên | Mọi lứa tuổi |
Đất | Tăng cường melanin và keratin | Tóc bạc do tuổi già |
Henna, dầu dừa, sữa đông, shikakai, hạt xà phòng, lý gai Ấn Độ, nước cốt chanh, giấm | Thuốc nhuộm tự nhiên | Mọi lứa tuổi |
Hạt mè | Massage để tăng cường sản xuất melanin và keratin | Tóc bạc sớm (người trẻ tuổi) |
Bahera | Tăng cường melanin và keratin | Mọi lứa tuổi |
Lý gai Ấn Độ, dâm bụt | Thuốc nhuộm tự nhiên | Mọi lứa tuổi |
Dầu dừa, cỏ cà ri | Tăng cường melanin và keratin | Mọi lứa tuổi |
Dầu hạt xoài, lý gai Ấn Độ | Thuốc nhuộm tự nhiên | Mọi lứa tuổi |
Lý gai Ấn Độ, bhringraj | Chế độ ăn | Tóc bạc sớm (người trẻ tuổi) |
Triphla, bhringraj | Chế độ ăn | Tóc bạc sớm (người trẻ tuổi) |
Dầu | Massage để tăng cường sản xuất melanin và keratin | Mọi lứa tuổi |
Bài thuốc trà đen
Trà đen có tác dụng tốt nhất với tóc bạc sớm và cách pha rất đơn giản—bạn chỉ cần hai nguyên liệu. Bạn có thể ngâm trà trong tối đa hai giờ hoặc có thể ngâm trà trong thời gian ngắn hơn và thoa thường xuyên hơn. Số lần bạn sử dụng nước trà đen này sẽ có tác dụng tích lũy — bạn càng làm nhiều thì tác dụng càng lớn.
Thành phần:
- 2 muỗng canh lá trà đen
Nước uống
Hướng dẫn:
- Đun sôi lá trà trong nước.
- Để trà nguội xuống nhiệt độ phòng.
- Lọc lá trà, sau đó thoa trà lên tóc. Nếu bạn có mái tóc dài, một trong những cách dễ nhất để thoa trà là đổ nó vào một bình xịt nhỏ. Xịt
- trà lên tóc và chải để đảm bảo trà được trải đều.
- Sau khoảng 1 giờ (bạn có thể để 2 giờ), rửa sạch trà bằng nước lạnh. không gội đầu.
Xử lý nước xô thơm
Cây xô thơm thảo mộc là một trong những biện pháp khắc phục hiệu quả nhất cho tóc bạc. Nó vừa ngăn chặn sự phát triển của tóc bạc vừa phục hồi màu tóc tự nhiên.
Thành phần:
- Lá xô thơm (tốt nhất là cây xô thơm đen)
- Nước uống
Hướng dẫn:
- Đun sôi lá xô thơm trong nước.
- Tắt bếp và để nước xô thơm nguội bớt.
- Xịt chất lỏng ở nhiệt độ phòng lên khắp tóc. Cho phép nó ngồi trong 2 giờ.
- Rửa bằng dầu gội nhẹ hoặc xà phòng.
- Điều này sẽ thêm một chút màu sắc với mỗi ứng dụng. Kết quả sẽ được nhìn thấy sau một vài tuần.
Dầu dừa và chanh
Công thức hiệu quả này sử dụng các thành phần bạn có thể đã có trong nhà bếp của mình. Nó nên được sử dụng ít nhất hai lần một tuần để làm chậm quá trình bạc và giúp tóc đen, mềm và bóng.
Thành phần:
- Dầu dừa (đủ để ủ tóc)
- 3 muỗng canh nước cốt chanh tươi
Hướng dẫn:
- Kết hợp dầu dừa và nước cốt chanh tươi.
- Nhẹ nhàng xoa bóp nó vào da đầu của bạn, sau đó chải nó qua toàn bộ chiều dài của tóc.
- Để nó trong 1 giờ.
- Gội sạch bằng dầu gội nhẹ hoặc xà phòng.
Dầu dừa và lá cà ri
Đây là phương thuốc hoàn hảo cho những người trẻ tuổi bị tóc bạc sớm bởi trong lá cà ri chứa hàm lượng vitamin B dồi dào.
Thành phần:
- Dầu dừa
- lá cà ri
Hướng dẫn:
- Đun sôi lá cà ri trong dầu dừa.
- Lọc bỏ lá, sau đó để dầu dừa nguội đến nhiệt độ dễ chịu khi thoa.
- Xoa bóp dầu dừa cà ri vào da đầu của bạn và để yên trong 1 giờ trước khi gội sạch bằng xà phòng.
Bài thuốc Gân bầu
Bài thuốc này giúp phục hồi sắc tố melanin trên tóc một cách hiệu quả.
Thành phần:
- mướp khía khô
- Dầu dừa
Hướng dẫn:
- Ngâm những miếng bầu khô trong dầu dừa trong 3 ngày.
- Đun sôi hỗn hợp cho đến khi tạo thành cặn màu đen.
- Massage nó vào tóc của bạn và để nó trong 1 giờ.
- Rửa sạch.
Bài thuốc Henna Catechu
Henna là một loại thuốc nhuộm tóc tự nhiên cổ điển. Nên sử dụng công thức này 2 lần/tuần để có mái tóc đen mềm mượt.
Thành phần:
- 1 chén bột lá móng
- Cà phê phấn
- 1 muỗng canh sữa đông
- 1 thìa nước cốt chanh
- 1 muỗng canh catechu (Acacia catechu)
- 1 muỗng canh brahmi (Bacopa monnieri; còn được gọi là rau mùi tây Ấn Độ)
- 1 muỗng canh lý gai Ấn Độ (Phyllanthus emblica; còn được gọi là amla)
- 1 muỗng canh bột bạc hà khô
- Giấm
Hướng dẫn:
- Sử dụng bát nhựa, gỗ hoặc thép không gỉ vì henna có thể phản ứng với một số kim loại.
- Trộn bột henna với lượng bột cà phê tùy thích (bột lá móng sẽ có màu hơi đỏ; cà phê sẽ có màu hơi nâu hơn). Thêm sữa đông, nước
- cốt chanh, catechu, brahmi, quả lý gai Ấn Độ và bột bạc hà khô. Thêm giấm cho đến khi tạo thành hỗn hợp đặc.
- Để yên hỗn hợp trong 2 giờ.
- Thoa hỗn hợp lên tóc. Để nó trong 1 giờ.
- Xả sạch thuốc nhuộm hoàn toàn bằng nước.
Gooseberry và Henna Ấn Độ
Mặt nạ ủ tóc này là một trong những biện pháp khắc phục tóc bạc tại nhà hiệu quả nhất và thật hoàn hảo nếu bạn không có tất cả các nguyên liệu cho công thức trên. Gói này nhuộm tóc và giúp tóc mềm, mượt và sáng bóng.
Thành phần:
- Bột henna tươi
- 3 muỗng canh bột lý gai Ấn Độ (Phyllanthus emblica; còn được gọi là amla)
- 1 muỗng cà phê bột
- Nước
Hướng dẫn:
- Chuẩn bị bột henna tươi và thêm bột lý gai và cà phê.
- Trộn cho đến khi bạn có một hỗn hợp đồng nhất. Thêm nước nếu cần thiết.
- Thoa đều khắp tóc. Mũ tắm có thể hữu ích để ngăn thuốc nhuộm nhỏ giọt. Hãy để nó vẫn còn trong 2 giờ.
- Rửa sạch hoàn toàn henna bằng xà phòng nhẹ hoặc dầu gội đầu.
- Một lựa chọn thay thế khác: Henna và Indigo
Khi thoa lên tóc đã được xử lý bằng henna, bột chàm sẽ tạo ra màu đen bóng. Nó tạo ra các sắc thái khác nhau của màu nâu khi cả hai được sử dụng cùng nhau theo các tỷ lệ khác nhau.
Biện pháp dùng đất
Phương thuốc tự nhiên này không đòi hỏi gì ngoài trái đất từ bên ngoài. Nó làm chậm quá trình bạc tóc, không có tác dụng phụ và cũng rất tốt để chống đau đầu và mất ngủ.
Thành phần:
- Đào đất từ sâu trong vườn hoặc ruộng
- Nước uống
Hướng dẫn:
- Thêm một ít nước vào trái đất của bạn để tạo ra một giải pháp.
- Lọc dung dịch qua rây, vải mỏng hoặc bộ lọc cà phê. Gội đầu với chiết xuất.
- Sử dụng biện pháp khắc phục mỗi tuần một lần để có mái tóc mềm mại, chắc khỏe và đen bóng.
Bài thuốc Henna, Shikakai và Soap Nut
Đây là một loại thuốc nhuộm henna thảo dược tự nhiên khác. Tốt nhất là sử dụng một bát sắt trong khi trộn các thành phần này, vì sắt sẽ oxy hóa các thành phần bên trong và làm cho thuốc nhuộm sẫm màu hơn.
Thành phần:
- 1 chén lá móng
- 2 muỗng canh lý gai Ấn Độ (Phyllanthus emblica; còn được gọi là amla)
- 1 muỗng canh shikakai (Acacia concinna)
- 1 muỗng canh hạt xà phòng (Sapindus mukorossi; còn được gọi là bột reetha)
- 1 thìa nước cốt chanh
- 2 muỗng canh sữa đông
- 1/2 muỗng canh dầu dừa
- Giấm
Hướng dẫn:
- Kết hợp tất cả các thành phần trong một bát sắt. Trộn cho đến khi nó tạo thành một hỗn hợp sệt và để nó trong bát qua đêm.
- Thoa hỗn hợp lên tóc vào buổi sáng. Hãy để nó ngồi trong 2 giờ.
- Xả sạch tóc.
Nếu bạn không có tất cả các nguyên liệu cho công thức trên, hãy thử cách thay thế này:
Thành phần:
- 25 gram lý gai Ấn Độ (Phyllanthus emblica; còn được gọi là amla)
- 25 gram shikakai (Acacia concinna)
- 500 gam giấm
- Dầu dừa
Hướng dẫn:
- Kết hợp quả lý gai Ấn Độ, shikakai và giấm để tạo thành hỗn hợp sệt và để qua đêm.
- Nếu các loại thảo mộc không ở dạng bột, hãy cắt chúng thành từng mảnh nhỏ và ngâm chúng trong giấm qua đêm. Nghiền các thành phần vào buổi sáng để tạo thành hỗn hợp sệt.
- Massage hỗn hợp lên da đầu và khắp mái tóc của bạn. Để nó ngồi trong 15 đến 20 phút.
- Gội sạch, sau đó thoa dầu dừa lên tóc khô. Với các ứng dụng lặp đi lặp lại, mái tóc của bạn sẽ trở nên chắc khỏe và đen nhánh.
Nhuộm đen tóc tại nhà bằng bài thuốc từ hạt mè
Nếu có thể, hãy chọn hạt vừng đen cho các bài thuốc này. Vì chưa được tách vỏ nên giữ được nhiều chất dinh dưỡng hơn hạt mè trắng. Tuy nhiên, cả hai đều giàu khoáng chất vi lượng và vitamin B. Bài thuốc này sẽ làm giảm rụng tóc và biến tóc bạc thành đen.
Thành phần:
- Hạt mè
- Nước uống
Hướng dẫn:
- Ngâm hạt mè trong nước cho mềm.
- Sử dụng một bộ xử lý thực phẩm để nghiền hạt vừng thành bột nhão. Bạn cũng có thể làm điều này bằng cối và chày, nhưng máy xay thực phẩm sẽ dễ dàng hơn nhiều.
- Thoa hỗn hợp thu được lên da đầu và khắp tóc với các động tác xoa bóp nhẹ nhàng.
Dầu mè và các biện pháp khắc phục dầu Shankhpushpi
Dưới đây là một số cách khác để sử dụng các loại cây này bên cạnh công thức hạt mè ở trên:
- Đun sôi rễ và lá của cây mè và gội đầu bằng nước chiết xuất để biến tóc trắng thành đen.
- Một lựa chọn khác là mua dầu mè đen có sẵn. Đun sôi và khi nhiệt độ trở lại ấm nhưng không quá nóng, hãy xoa bóp khắp tóc để làm chậm quá trình bạc sớm. Điều này cũng sẽ giữ cho tóc mềm, đen và rậm.
- Chuẩn bị dầu shankhapushpi theo cách tương tự (bằng cách đun sôi và để nguội đến nhiệt độ dễ chịu). Bạn cũng có thể sử dụng dầu từ rau muống lùn (Evolvulus alsinoides). Việc sử dụng thường xuyên các loại dầu này sẽ biến tóc trắng thành đen.
Bài thuốc Bahera Ấn Độ hoặc Terminalia Bellirica
Bài thuốc này sẽ biến tóc trắng thành đen trong vài ngày.
Thành phần:
- Bột bahera (Terminalia bellirica)
- Dầu
Hướng:
- Kết hợp bahera và dầu.
- Thoa hỗn hợp lên khắp tóc.
- Xả sạch tóc với nước.
Bài thuốc từ quả lý gai Ấn Độ và hoa dâm bụt
Hoa dâm bụt là quốc hoa của Malaysia. Lá của nó thường được nghiền nát và trộn với hạt xà phòng để bôi lên tóc. Với việc sử dụng thường xuyên, nó giúp tóc khỏe và bóng mượt, ngăn rụng tóc, chống gàu và biến tóc trắng thành đen.
Thành phần:
- Lý gai Ấn Độ (Phyllanthus emblica; còn được gọi là amla)
- Nước dâm bụt (Hibiscus rosa-sinensis; còn được gọi là dâm bụt Trung Quốc hoặc gurhal)
Hướng:
- Nghiền quả lý gai Ấn Độ thành bột mịn.
- Trộn lý gai Ấn Độ với nước dâm bụt.
- Áp dụng điều này như một xả cho tóc của bạn thường xuyên.
Bài thuốc từ cỏ cà ri và dầu dừa
Biện pháp khắc phục này sẽ làm chậm quá trình bạc tóc.
Thành phần:
- Lá hoặc bột cỏ cà ri (Trigonella Foenum-graecum; còn được gọi là methi)
- Nước uống
- 1 muỗng canh dầu dừa
Hướng:
- Nếu bạn có lá cỏ cà ri tươi, hãy rửa chúng bằng nước sạch, sau đó nghiền chúng thành bột nhão. Phơi khô hỗn hợp dưới ánh sáng mặt trời và chuẩn bị thành dạng bột. Nếu bạn có bột cỏ cà ri, hãy bỏ qua bước này.
- Trộn bột vào dầu dừa.
- Thoa hỗn hợp lên tóc và để yên trong 30 phút.
- Xả sạch tóc với nước.
Để có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bạn phải đảm bảo:
- Ăn thực phẩm giàu vitamin: Để ngăn ngừa và làm chậm quá trình bạc tóc, hãy đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin B và E hàng ngày.
- Uống nhiều nước: Uống tối đa 10–12 ly nước mỗi ngày để loại bỏ các độc tố có hại này.
- Tránh đồ ăn vặt: Tóc có thể bị bạc do suy dinh dưỡng và tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn vặt.
Cây lý gai Ấn Độ và Bài thuốc Bhringraj
Ăn món này hàng ngày để trường thọ, tóc đen và sáng mắt. Tốt nhất là trộn và đun sôi các bài thuốc này trong nồi đất; vì bạn đang tiêu thụ nội dung, bạn không muốn chúng bị oxy hóa, giống như trong hộp kim loại.
Thành phần:
- Lý gai Ấn Độ (Phyllanthus emblica; còn được gọi là amla)
- Nước ép Bhringraj (Eclipta Alba; còn được gọi là bhangra)
Hướng:
- Xay nhuyễn quả lý gai Ấn Độ thành bột đặc và đặt lên đĩa đất sét Trung Quốc.
- Đậy nó bằng nước ép bhringraj để quả lý gai Ấn Độ được ngâm hoàn toàn.
- Đun sôi nội dung; sau đó làm khô chúng.
- Uống 3 đến 5 gam mỗi ngày với nước sạch.
Nhuộm đen tóc tại nhà bằng phương thuốc Triphala và Bhringraj
Giống như phương thuốc trước, phương pháp này giúp nuôi dưỡng tóc và làm sắc nét thị lực. Triphala có nghĩa là “ba loại trái cây”, cụ thể là quả lý gai Ấn Độ, quả bahera (Terminalia bellirica) và quả tầm bóp (Terminalia chebula) mà nó được tạo ra. Nó có dạng bột và là một trong những loại thuốc Ayurvedic quan trọng nhất. Nó dễ dàng có sẵn trên thị trường.
Thành phần:
- Triphala
- Lý gai Ấn Độ (Phyllanthus emblica; còn được gọi là amla)
- Nước ép Bhringraj (Eclipta Alba; còn được gọi là bhangra)
Hướng:
- Đun sôi triphala và quả lý gai Ấn Độ trong nước ép Bringraj.
- Làm khô hỗn hợp thu được.
- Uống 2 đến 3 gam bột thu được với nước vào buổi sáng hàng ngày.
- Massage để kích thích sản xuất Melanin
Bạn có thể kích thích sản xuất melanin và chất sừng bằng cách xoa bóp da đầu.
Massage dầu làm chậm quá trình bạc tóc
Để mát-xa bằng dầu, bạn có thể sử dụng dầu hạnh nhân, ô liu, mù tạt, dừa, lý gai Ấn Độ hoặc dầu hạt xoài. Cho dù bạn chọn loại dầu nào, hãy nhớ mua loại dầu mới và hữu cơ, đồng thời sử dụng loại dầu cụ thể đó theo thời gian để có kết quả tốt hơn.
- Massage dầu vào da đầu của bạn. Sau đó chải qua phần còn lại của tóc. Để nó trong 1 giờ.
- Gội đầu bình thường.
- Thậm chí nhiều biện pháp khắc phục
- Dầu bơ: Xoa bóp dầu bơ vào da đầu và tóc hàng ngày trước khi tắm.
- Vừng: Thêm vừng vào chế độ ăn uống của bạn.
- Bột đậu xanh và sữa: Thường xuyên gội đầu bằng hỗn hợp bột đậu xanh và sữa/sữa đông.
- Bột hành tây: Chà xát tóc thường xuyên với bột hành tây, tóc sẽ chuyển sang màu đen.
- Vitamin tổng hợp: Uống vitamin tổng hợp có chứa các khoáng chất như kẽm và đồng, giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm.
- Đu đủ: Chà đu đủ sống hoặc chưa chín đã nghiền nát lên tóc trong 10 phút để trị gàu và rụng tóc.
- Nước cốt quả lý gai Ấn Độ và nước cốt chanh: Trộn bột quả lý gai Ấn Độ với nước cốt chanh và thoa hỗn hợp thu được lên tóc thường xuyên. Những sợi lông trắng sẽ trở nên đen.
- Hạt tiêu đen, nước cốt chanh và sữa đông
- Rượu vang đỏ: Bôi chất lỏng này lên tóc để biến tóc trắng thành đen.
Lưu ý: Có thể sử dụng đồng thời một hoặc tất cả các bài thuốc trên.
Kết luận
Tôi hy vọng bạn có thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn trả lại những sợi tóc bạc hoặc trắng của bạn về màu đen ban đầu một cách tự nhiên. Hãy nhớ rằng, các thành phần tươi và hữu cơ luôn được ưu tiên hơn và bạn có thể cần kiên nhẫn trong khi chờ đợi các ứng dụng lặp đi lặp lại phát huy tác dụng kỳ diệu của chúng.
Vui lòng bình luận bên dưới và cho tôi biết bạn đã thử phương pháp khắc phục nào và nó hiệu quả với bạn như thế nào
Nội dung này là chính xác và đúng với kiến thức tốt nhất của tác giả và không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên chính thức và cá nhân hóa từ một chuyên gia có trình độ.